Perjalanan Mindfulness untuk Kesejahteraan Emosional

Ruanginspirasimu.com – Kamu tentunya sering mendengar kata Mindfulness , Apakah kamu merasa kewalahan dengan tuntutan hidup modern? Pikiranmu terus berlomba dengan deadline pekerjaan, notifikasi media sosial, dan berbagai macam kekhawatiran?
Kamu tidak sendirian. Jutaan orang di seluruh dunia merasakan hal yang sama. Kita hidup di era di mana informasi datang tanpa henti, dan kita dituntut untuk selalu “on”.
Akibatnya, kita seringkali lupa untuk hadir sepenuhnya dalam setiap momen, dan kesejahteraan emosional kita pun terancam.

Mindfulness, Lebih dari Sekadar Hadir untuk Mengenal Akar Permasalahan

Kita seringkali terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan,
sehingga kita kehilangan momen “saat ini”.
Padahal, kebahagiaan dan kedamaian sejati hanya bisa ditemukan,
saat kita hadir sepenuhnya dalam setiap detik kehidupan.

Mindfulness,
yang diterjemahkan sebagai kesadaran penuh,
adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya dalam setiap momen, tanpa menghakimi.

Ini adalah seni untuk merangkul setiap pengalaman, baik suka maupun duka,
dengan rasa ingin tahu dan penerimaan.
Ini adalah kemampuan untuk menyadari pikiran, emosi, sensasi tubuh,
dan lingkungan sekitar dengan rasa ingin tahu dan penerimaan.

Banyak orang mengira mindfulness hanya tentang meditasi.
Memang, meditasi adalah salah satu cara untuk melatih mindfulness.

Namun, mindfulness dapat dipraktikkan dalam setiap aspek kehidupanmu.
Saat kamu makan, rasakan setiap suapan makanan dengan penuh perhatian.
Saat kamu berjalan, nikmati setiap langkah kakimu.

Bahkan saat kamu mencuci piring,
kamu bisa melatih mindfulness dengan fokus pada sensasi air dan sabun di tanganmu.

Manfaat Mindfulness untuk Kesejahteraan Emosional, Tantangan dan Dampaknya

Kurangnya mindfulness dalam hidup kita dapat menimbulkan berbagai masalah,
Mulai dari kamu akan mengalami Stres dan penuh Kecemasan,
Pikiran kita seringkali dipenuhi oleh kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan tentang masa lalu.
Hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan kronis.

Selain itu juga bisa menjadikanmu kehilangan Fokus dan Konsentrasi,
Dalam era digital yang penuh distraksi, kita sulit untuk fokus dan berkonsentrasi.
Akibatnya, produktivitas kita menurun dan kita merasa kewalahan.

Ketika kita gagal untuk bisa selalu hadir dalam setiap momen hidup kita,
terkadang bisa menyebabkan berkurangnya Kesadaran Diri,
karena banyaknya distraksi yang muncul di sekitar kita,

Kita kurang mengenal diri sendiri, termasuk pikiran, emosi, dan sensasi tubuh kita.
Hal ini dapat menyebabkan kita membuat keputusan yang tidak bijaksana,
dan hidup tidak sesuai dengan nilai-nilai yang kita anut.

Kondisi kondisi tersebut tentunya bisa memberikan dampak lebih jauh kepada mental dan emosi kamu,
jika kamu membiarkannya berlanjut dan terlambat menyadarinya,
maka bisa menjadikan kamu dalam kondisi Kecerdasan Emosional (EQ) yang rendah,
sehingga kamu sulit mengelola dan mengendalikan emosi dan mentalmu sendiri,
Kamu akan kesulitan mengenali dan mengelola emosi diri sendiri dan orang lain.
Hal ini dapat mengganggu hubungan kamu dengan orang lain dan tentunya bisa menghambat kesuksesanmu.

Emosi yang labil dan terus menerus,
bisa menyebabkan kita menjadi overthinking atau berpikir terlalu jauh,
sehingga memberikan dampak kecemasan berat,

Apa efek dari kondisi tersebut ?
sudah pasti akan mempengaruhi Kualitas Tidurmu,
kualitas tidurmu akan menjadi Buruk,

Sehingga siapapun jika dalam kondisi seperti itu,
akan mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak karena pikiran kita terus berputar-putar.
Karena tidur tidak berkualitas, sehingga fase istirahat dan recovery kurang maksimal,
Akibatnya, kita merasa lelah dan kurang energi sepanjang hari.

Hal ini secara jangka pendek ataupun panjang,
akan memberikan efek pada kualitas hidup kita,
Kebahagiaan kita pelan pelan akan Menurun.

Kita kurang menghargai momen-momen kecil dalam hidup dan kurang bersyukur atas apa yang kita miliki.
Hal ini dapat menyebabkan kita merasa tidak bahagia dan kurang puas dengan hidup kita.

Bagaimana Solusi untuk Melatih Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Mindfulness bukanlah sesuatu yang sulit untuk dipelajari.
Ada beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan untuk melatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari,

Cobalah untuk Rutin melakukan Meditasi Mindfulness,
Apa itu Meditasi Mindfulness ?
Meditasi mindfulness adalah latihan formal yang melibatkan duduk diam,
memejamkan mata, dan fokus pada pernapasan.

Saat pikiranmu melayang,
cukup kembalikan perhatianmu dengan lembut ke pernapasan tanpa menghakimi dirimu sendiri.

Lakukan Latihan Pernapasan secara disiplin,
Latihan pernapasan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Cukup fokus pada sensasi pernapasan yang masuk dan keluar dari tubuhmu.
Rasakan setiap hembusan dan tarikan napasmu.

Selain itu,
bisa juga dengan menerapkan kebiasaan Mindful Walking,
artinya apa?
Ketika kamu sedang berjalan, perhatikan setiap langkah yang kamu ambil.
Rasakan sensasi kakimu menyentuh tanah. Hirup udara segar dan nikmati pemandangan di sekitarmu.

Bisa juga untuk menjaga fasa fokus pada saat sedang makan atau biasa disebut Mindful Eating,
Ketika kamu sedang makan, makanlah dengan perlahan dan penuh perhatian.
Rasakan setiap suapan makanan, nikmati aroma dan teksturnya.
Jangan terburu-buru dan hindari gangguan seperti televisi atau ponsel.

Dalam hal berkomunikasi,
kamu pun bisa coba latihan menerapkan dalam keseharianmu,
yaitu dengan berlatih fokus menjadi pendengar yang baik atau Mindful Listening,
Saat berbicara dengan seseorang,
dengarkan dengan penuh perhatian tanpa menyela atau menghakimi.
Fokus pada apa yang mereka katakan dan cobalah untuk memahami perspektif mereka.

Coba latih dan lakukan secara rutin dan disiplin beberapa aktifitas di atas,
dan coba rasakan perubahannya pada dirimu !

Sumber Berita : Diolah Dari Berbagai Sumber

Halaman : 1 2 Selanjutnya